co na masy

[...] dla ciebie autorytetem, to popełniasz błąd. W świetle badań przeprowadzonych przez Zenona Ważnego i innych autorów skurcze izometryczne w niedużym stopniu wpływają na wzrost masy, a znacznie podwyższają siłę. Świadczy o tym również praktyka zastosowana na siłowni w stosunku do zawodników podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego. Szybki wzrost [...]

moja waga: 77 kg, ciezko mi zalapac mase, szybka przemiana materii, co do diety to gdzie ok tego: Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 to bylo liczone bez 2-3 produktow wiec bedzie minimalnie wiecej, pozdrawiam

[...] cykl treningowy ta liczba spadła do 6-8 ale też z dobra techniką. Czyli przyrost siły i wytrzymałości podniósł się podczas przerwy, no bo miałem zbyt ciężki plan treningowy by mięsne odpoczęły, urosły, zregenerowały się. I pytam się was czy tak samo będzie w przypadku masy mięśniowej lub sile w wyciskaniu na klatkę, gdy zrobię dwu tygodniowy stop

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

dziękuje Panie Przemku na pewno sie do tego zastosuje. Może wypowie się Pan co do suplementacji w okresie budowania masy, ewentualnie co mozna dodać do mojego cyklu, może Pan cos polecić?

[...] 100g białka, dalej ok. 50g masz z odżywki nie wliczam w to białka z jajek i reszty posiłków. Górna dawka białka jaką organizm jest w stanie przyjąć to ok.2,4g białka na kg masy ciała przy większych dawkach organizm będzie podnosił tempo rozpadu aminokwasów, dlatego nie ma sensu przyjmować tego składnika pokarmowego w zbyt dużych ilościach. Co [...]

[...] słabszych przeciwników. Nic bardziej mylnego. Obecny Adamek to jest post-Abdoul faza, w której położył on ogromny nacisk na siłę fizyczną. Zajęcia na siłowni, zwiększanie masy ciała plus na pewno jakieś środki wspomagające (oby te dozwolone) sprawiły, że Adamek posturą przypomina bardziej wielką szafę aniżeli 'chłopaczka', którym był [...]

[...] 23:13:50 http://www.sfd.pl/Co_bra%C4%87_58kg_185cm-t422619.html Cześć jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Waże 58kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na przybraniu masy. Chciałbym brać jakieś sprawdzone i polecane odżywki. Przydało by się z 15kg ale 5kg na początek wystarczy ;p Dieta raczej odpada bo nie lubie jeść. Zazwyczaj jem tylko [...]

[...] mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy..... Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy? Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni. Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm. Klatke mialem 104 cm, teraz mam 106 [...]

.B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% PS. Nie zawsze udaje mi się utrzymywać taką dietę , i chyba to jest powodem powolnych przyrostów masy mięśniowej . Więc co najlepiej [...]

[...] o to w tym chodzi. A co do aktualnej formy. Na calym ciele swietnie widoczne unaczynienie, niewiele tluszczu. To prawdopodobnie jego "najczystszy" okres robienia masy od lat, przynajmniej jak do tej pory. Brak brazera przy tym swietle rowniez robi swoje. Polecam obejrzec film z treningu barkow, ktory zamiescilem powyzej zdjec, jest [...]

[...] proporcjonalną muskulaturę, dbać o kondycję i zdrowie fizyczne i psychiczne? Widywałem już "pakerów", którzy nie biegli do uciekającego autobusu bo im "szkoda masy". Trenując jakiekolwiek sztuki walki powinieneś się liczyć z nieco innym rodzajem wysiłku, będzie to wysiłek bardziej dynamiczny a nie statyczne i wygodne leżenia [...]

[...] jak przekaska to nie podjadaj miedzy posilkami Mleko 1,5% 500g 17 7,5 25 Na treningu piję wode mineralną . /od razu po treningu dajesz weglowodany proste 0,5g na kilogram masy ciala po 30-60min dajesz pelnowartosciowy posilek ktory ci poprawilem nizej Bezposrednio po treningu: Płatki nestle Chocapic 60g 4,62 2,76 47,82 / ryz piers z kurczaka [...]

[...] inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że biceps takiej osoby będzie miał sporo [...]

popuri co proponujesz w miejsce płatków? Czytałem niedawno artykuł, że w okresie budowanie masy mięśniowej można zwiększyć białka nawet do 3,5, wolałem zwiększyć kalorie poprzez białka niż węglowodany przy których jest większe prawdopodobieństwo zalania organizmu, w sumie myślę wykonywać trening cardio podczas budowania masy, więc może te [...]

[...] znaczny wzrost wydolności sercowo-naczyniowej i tlenowej organizmu a także znaczne podniesienie progu zakwaszenia. Oczywiście także znaczny wzrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, ale ten efekt nie występuje i sportowców zawodowych, ze względu na stopień wytrenowania który pokrywa się z możliwościami genetycznymi organizmu. Aby [...]

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: bedzie z 6 lat z dosc dlugimi przerwami, łącznie okolo2 lata 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala oraz w siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych [...]

[...] cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : cwicze brzuch, gry zespolowe czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam prosiłbym o ocenieni mojego planu. Głównie zależy mi na podniesieniu wyników siłowych, później jest budowanie masy mięśniowej. Cały czas ćwiczyłem na mase, jakieś 2 lata, udało mi się dojść z 65 kg do 87 kg. Jednak moim problemem są wyniki siłowe w nie których ćwiczeniach, w szczególności wyciskanie na płaskiej. Więc wymyśliłem, żeby zrobić [...]

[...] majonezem Kolacja: Serek wiejski 200g lub Ser twarogowy 200g oliwa z olwiek 10g,majonez 10g warzywa Wartości wpisałem tak ogólnie zwykle trzymam się tego co przyjmuje na kg masy ciała.Węgle zmniejszam/zwiększam w różnie dni w zależności od tego czy treningowy czy nie i czy miałem dzień wcześniej ciężki trening. O mnie: wiek:20lat waga:100kg [...]